??♀?瑜伽团课中的拜日式口令全解析??

伽,作为一种古老而神奇的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽团课中，拜日式是必不可少的一个环节，它不仅能帮助我们热身，还能进步身体的柔韧性安宁衡性。??瑜伽团课拜日式的口令是什么呢？

?拜日式口令解析

??山式站立（Tadasana）

• 口令：站立，双脚并拢，脚尖向前，手臂天然下垂，保持身体挺直。

??前弯（Uttanasana）

• 口令：从山式开始，吸气，呼气，身体向前弯，双手尽量触碰地面，头部放松。

??背部弯曲（ArdhaUttanasana）

• 口令：吸气，从前弯姿势恢复山式，接着呼气，背部弯曲，手臂向后伸展，手掌尽量触碰地面。

??侧弯（PrasaritaPadottanasana）

• 口令：吸气，从背部弯曲姿势恢复山式，接着呼气，向左或向右侧弯，手臂伸展，头部与肩膀保持平行。

??扭转（ParivrttaTrikonasana）

• 口令：吸气，从侧弯姿势恢复山式，接着呼气，向左或向右扭转，手臂伸展，眼睛看向天花板。

??弓步（Anjaneyasana）

• 口令：吸气，从扭转姿势恢复山式，接着呼气，左腿向后伸展，右腿弯曲，膝盖靠近地面，手臂伸展，头部放松。

??半神猴式（ArdhaChandrasana）

• 口令：吸气，从弓步姿势恢复山式，接着呼气，左腿向后伸展，右腿弯曲，手臂伸展，身体向左倾斜。

??山式站立（Tadasana）

• 口令：吸气，从半神猴式恢复山式，双脚并拢，手臂天然下垂，保持身体挺直。

?拜日式的益处

日式不仅动作简单易学,而且具有下面内容益处：

• 进步身体柔韧性：通过一系列的动作，可以有效地拉伸身体各个部位，进步柔韧性。
• 增强核心力量：拜日式中的许多动作都需要用到核心力量，长期练习可以增强核心肌群。
• 调节呼吸：拜日式中的呼吸与动作相结合，有助于调节呼吸，进步肺活量。
• 缓解压力：拜日式的动作流畅，有助于放松身心，缓解压力。

??♀?瑜伽团课中的拜日式口令是瑜伽爱慕者们不可或缺的练习内容，经过这些口令和动作，我们可以更好地享受瑜伽带来的身心愉悦。??