瑜伽初入门注意事项 瑜伽入门必备，五大准备与五大练习后注意 给瑜伽初学者的忠告

亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽之旅需要我们细致的准备和科学的练习。在开始每堂瑜伽课前，请务必做好健壮评估，选择适宜时刻，穿着舒适衣物，调整饮食习性。练习中要适度、放松，避免冷饮，练习后注意饮食和呼吸调整，保持持之以恒。遵循这些小贴士，让我们一起在瑜伽的全球里收获健壮与高兴！???♀???

瑜伽练习前的准备

1、健壮评估：若有高血压、心脏病等健壮难题，避免进行头部下压的动作，请咨询医生或专业瑜伽教练，并告知无论兄弟们的健壮状况，以获得特点化的指导。

2、适宜时刻：术后半年及女性生理期不宜进行高难度瑜伽动作，建议每日练习，并在完成瑜伽动作后，进行摊尸式大休息。

3、动作规范：在练习经过中，尽量将双手向胸部靠拢，双手紧抱左膝，集中注意力在腰腹部。

4、穿着舒适：穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物的服装，以利于皮肤呼吸。

5、饮食调整：避免在饱腹时练习瑜伽，练习前后一小时内不宜进食，保持空腹或三分饱的情形，穿着简单宽松的衣物。

瑜伽练习中的注意事项

1、适度练习：不要过分追求动作的完美，尽量伸展即可，保持在自己承受范围内，如感觉不适，请停止练习。

2、放松身心：在练习前进行筋骨拉伸，按照教练指导放松身心，以避免受伤。

3、避免冷饮：瑜伽后人体消化体系处于抑制情形，大量饮用冷饮可能导致胃肠痉挛、腹痛、腹泻。

瑜伽练习后的注意事项

1、饮食时刻：瑜伽后30-60分钟再进食，避免立即进食增加胃肠道负担。

2、呼吸调整：练习后调整呼吸节奏，进行伸展运动，促进血液循环，消除疲劳。

3、饮食调养：避免立即进食，以免引起胃部不适，注意经期和孕期，避免在独特时期进行高难度瑜伽动作。

4、持之以恒：瑜伽练习一个渐进的经过，不要灰心，只要自己感觉良好，今天的进步就是胜利。

怎么样？经过上面的分析注意事项，相信无论兄弟们能够在瑜伽的道路上越走越远，收获健壮与高兴。