?改善睡眠，瑜伽动作来帮忙??

快节奏的生活中,许多人都会遇到睡眠质量不佳的难题。??睡眠不好不仅会影响第二天的灵魂情形，长期下来还可能对身体健壮造成损害，当你的睡眠质量不佳时，可以做哪些瑜伽动作来改善呢？???♀????♂?下面就为大家推荐多少有助于改善睡眠的瑜伽动作。

1. ??♀?蝴蝶式这个动作可以帮助放松腿部肌肉，缓解压力，有助于改善睡眠，具体行为是：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖上，保持深呼吸，++5-10分钟。

2. ??♀?坐立前弯式这个动作可以放松背部和肩膀，减轻压力，有助于改善睡眠质量，具体行为是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手在背后交叉，慢慢向前弯曲身体，尽量让胸部靠近大腿，保持呼吸均匀，持续30秒。

3. ??♀?鱼式鱼式可以打开胸腔，缓解压力，有助于改善睡眠，具体行为是：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直，接着慢慢抬起双腿，使身体成V字形，接着用手掌推地，使上半身抬起，保持呼吸均匀，持续30秒。

4. ??♀?蝎子式蝎子式可以拉伸全身肌肉，缓解紧张心情，有助于改善睡眠，具体行为是：俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在肩膀两侧，慢慢抬起双腿，使身体成倒V字形，接着尝试用手掌推地，使上半身抬起，保持呼吸均匀，持续30秒。

5. ??♀?飞燕式飞燕式可以增强腰背力量，缓解腰酸背痛，有助于改善睡眠，具体行为是：俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，接着慢慢抬起双腿和上半身，使身体成倒V字形，保持呼吸均匀，持续30秒。

过以上这些瑜伽动作,可以帮助你放松身心，改善睡眠质量，改善睡眠还需要保持良好的作息习性和饮食习性。????希望大家都能拥有一个美好的睡眠，迎接每一天的阳光！????