?腰不舒服？试试这些瑜伽动作，缓解不适，找回健壮！??

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健壮，长时刻的职业、进修、生活压力，常常让我们的腰部感到不适，就为大家推荐几款适合腰不舒服人群的瑜伽动作，让我们一起缓解腰痛,找回健壮！

?猫牛式??猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作，可以有效缓解腰部疼痛,具体行为如下：

• 俯卧，双手放在肩膀下方,手指尖朝前；
• 吸气，慢慢将上半身抬起，胸腔打开,背部呈拱形；
• 呼气，将上半身放下，胸腔收紧,背部呈凹形；
• 重复动作，每次保持10-15个呼吸。

?半神猴式??半神猴式可以放松腰部肌肉，缓解腰痛,具体行为如下：

• 坐立，双腿伸直,双手放在身体两侧；
• 呼气，将左腿弯曲,脚跟靠近臀部；
• 吸气，将上半身向左倾斜,右手抓住左脚踝；
• 呼气，将左腿向右拉，保持动作，每次保持10-15个呼吸；
• 交换左右腿,重复动作。

?仰卧扭转??仰卧扭转可以放松腰部肌肉，缓解腰痛,具体行为如下：

• 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧；
• 吸气，将右腿弯曲,脚跟靠近臀部；
• 呼气，将上半身向左扭转,右手放在左腿上；
• 保持动作，每次保持10-15个呼吸；
• 交换左右腿,重复动作。

?船式??船式可以增强腰部力量，缓解腰痛,具体行为如下：

• 坐立，双腿伸直,双手放在身体两侧；
• 吸气，将上半身和双腿抬起,保持90度角；
• 呼气，将上半身和双腿向左右摆动,保持平衡；
• 保持动作，每次保持10-15个呼吸。

过以上多少瑜伽动作，可以有效缓解腰部不适，让我们在忙碌的生活中找到一份宁静与舒适，瑜伽是一种生活态度，让我们在练习中感受自己的身体，享受健壮的生活！????