?孕妇十三周瑜伽指南：轻松享受孕期生活???♀?

着宝宝在妈妈肚子里的成长，孕妇的身体也在发生着微妙的变化，到了十三周，胎儿的形态逐渐明显，准妈妈们可以适当增加一些轻柔的瑜伽练习，帮助缓解孕期不适，增强体质，为分娩做好准备，下面，就让我们一起来了解一下，孕妇十三周可以做哪些瑜伽吧！??

strong>??山式站立山式站立是瑜伽中最基本的站姿，可以帮助孕妇改善骨盆和脊柱的稳定性,具体行为如下：

• 双脚与肩同宽,脚尖向前。
• 膝盖微曲,保持身体平衡。
• 腰部挺直，肩部放松,手臂天然下垂。
• 保持呼吸均匀,保持姿势约30秒。

strong>??腹部呼吸腹部呼吸可以帮助孕妇放松腹部肌肉，减轻孕期不适,具体行为如下：

• 平躺，双脚分开与肩同宽,膝盖弯曲。
• 双手放在腹部,轻轻按压。
• 吸气时，腹部膨胀，呼气时,腹部收缩。
• 每次呼吸保持3-5秒，重复5-10次。

strong>??腰部扭转腰部扭转可以缓解腰部疼痛，促进血液循环,具体行为如下：

• 平躺，双腿伸直,双手放在身体两侧。
• 慢慢将双腿抬起,与地面成45度角。
• 保持双腿伸直，上半身向右侧扭转,用左手轻轻触碰右脚。
• 换另一侧重复动作。

strong>??鸽王式鸽王式可以缓解大腿后侧的肌肉紧张，有助于缓解孕期水肿,具体行为如下：

• 双腿伸直，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
• 将左脚放在右大腿上,脚掌朝向天花板。
• 双手放在身体两侧,保持平衡。
• 保持姿势约30秒,接着换另一侧。

strong>??猫牛式猫牛式可以缓解脊柱压力，增强背部肌肉,具体行为如下：

• 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
• 吸气时，背部向上拱起,头部向下。
• 呼气时，背部向下凹陷,头部向上。
• 重复动作，每个动作保持5-10次呼吸。

妇在练习瑜伽时,应注意下面内容几点：

• 选择舒适的瑜伽垫,避免过硬或过软。
• 适当调整动作,避免过度拉伸。
• 保持呼吸均匀,避免屏气。
• 如有不适,应立即停止练习。

过以上瑜伽动作，孕妇可以在十三周时，既锻炼身体，又放松心情，为接下来的孕期生活做好准备，让我们一起，用瑜伽迎接新生活的到来吧！???????♀?