??♀?瑜伽睡眠式口令全解析,助你一夜好眠！

着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健壮，瑜伽作为一种古老的养生方式，受到了越来越多人的喜爱，瑜伽睡眠式以其独特的功效，成为了缓解压力、改善睡眠的最佳选择，瑜伽睡眠式口令是什么呢？让我们一起来看看吧！??

strong>瑜伽睡眠式口令详解

1. strong>躺姿准备：平躺在瑜伽垫上，双脚微微分开，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧,掌心朝上。

2. strong>深呼吸：闭上眼睛，深呼吸,感受腹部随着呼吸的起伏。

3. strong>放松身体：从头到脚，逐个部位放松，排除杂念,进入冥想情形。

4. strong>脚部伸展：慢慢抬起双腿，与地面呈90度角，脚尖向上，保持这个姿势3-5个呼吸。

5. strong>脚部放松：缓缓放下双腿，回到躺姿,放松脚部肌肉。

6. strong>手臂伸展：将手臂伸直，与地面平行，掌心朝上，保持3-5个呼吸。

7. strong>手臂放松：缓缓放下手臂，回到躺姿,放松手臂肌肉。

8. strong>颈部放松：将头部轻轻向左旋转，眼睛看向地面，保持3-5个呼吸。

9. strong>颈部放松：将头部轻轻向右旋转，眼睛看向地面，保持3-5个呼吸。

10. strong>全身放松：保持躺姿，深呼吸，感受身体完全放松,进入深度睡眠。

strong>瑜伽睡眠式的功效

1. strong>缓解压力：瑜伽睡眠式通过放松身体，缓解紧张心情,有助于缓解压力。

2. strong>改善睡眠：瑜伽睡眠式有助于调节身体机能，进步睡眠质量,让你一夜好眠。

3. strong>增强免疫力：瑜伽睡眠式能促进血液循环,增强身体免疫力。

4. strong>缓解疲劳：瑜伽睡眠式有助于消除疲劳,让你灵魂焕发。

伽睡眠式是一种简单易学的放松方式，有助于改善睡眠质量，进步生活质量，赶快试试吧！??

?祝大家都能拥有一个美好的睡眠，晚安！??